外出旅行是一种幸福，途中便秘则是一场折磨。

关于刚刚达成的小长假，有东说念主在看最好意思的景，也在拉着最难的屎。“旅游几天便秘几天”成为很多网友假期旅游的心酸写真。

而从数据来看亦然如斯。来自巴塞罗那Teknon医疗中心的商讨团队的看望浮现，近40%的受试者在路径技术出现便秘问题。

本是快欣慰乐外出，为何不可痛欢乐快上个茅厕？

图源：图虫创意

“吃喝”管“拉撒”

排便费力、排便次数减少、粪便干硬是便秘的明显特征。关于排便习尚改革的原因，前文受试者大多觉得饮食的变化以及排便时辰的改革是主要影响因素。

本色也如斯。除了由肠说念疾病引起的器质性便秘大概服用药物引起的药物性便秘，外出旅游拉不出屎，更多是由旅行中饮食习尚和生涯节拍的变化所诱发的功能性便秘。

旅行前后逐日平均排便次数变化|图源：参考远程[2]

先看饮食习尚，“吃得新、吃得好、吃得不王法”不错说是旅行中饮食的主要特征，三者共同作用于肠说念，增多便秘风险。

外出旅游总要尝试当地脾气好意思食吧？来自哈佛大学FAS系统生物学中心的商讨团队曾发现，肠说念菌群不错在严格饮食改革的24小时内作出改革，饮食还原的48小时内回到基线水平。

换句话说，短期饮食变化即可影响肠说念菌群稳态，而肠说念菌群失调与便秘的发生发展密切干系。

新南威尔士大学医学科学学院生理学系商讨团队的商讨标明，高脂饮食不异的大鼠肠说念菌群失调伴跟着肠嗜铬细胞总量权贵减少，血清5-羟色胺水平镌汰，5-羟色胺水平的镌汰可减弱对肠说念的刺激和股东作用，导致便秘的发生。

也便是说，“吃得新”可颖异扰肠说念菌群的均衡，从而影响平淡肠说念功能。若是碰上“大鱼大肉”，本就受影响的肠说念菌群，失调可能性更是大大增多，便秘可能性天然也增多。

德国汉堡大学Nicola Gagliani团队曾收受富含动物源性脂肪但缺乏膳食纤维的能量密集饮食模式来模拟常见的“大餐”，每隔3天将其与成例饮食进行轮流，所有四次饮食转换。恶果浮现，每次“大餐开关”处皆能不雅察到小鼠肠说念菌的变化，短期“大餐”会改革肠说念的免疫景不雅，肠说念对致病菌的易理性增多。

川渝旅游少不了暖锅里的大鱼大肉|图源：图虫创意

更别提“大鱼大肉”饮食相对枯竭膳食纤维，而膳食纤维对便秘的影响也很平直。

商讨者进一步开展了以膳食纤维为重心的东说念主类饮食搅扰商讨，在健康受试者中轮流富含纤维的膳食和缺乏纤维的膳食，每5天为一个切换周期，恶果浮现，缺乏纤维的膳食明显改革了参与者的肠说念微生物群构成，权贵镌汰了纤维发酵细菌的品貌，减少了粪便中的短链脂肪酸浓度。

而据山西医科大学与山西医科大学第一病院消化内科商讨团队的总结，短链脂肪酸是肠说念菌群发酵膳食纤维的居品，是肠说念的能量开首之一，其水平的镌汰可放慢结肠畅通进而引起便秘。

此外，饮食习尚变化的背后也奉陪生涯节拍的变化，而生涯节拍也与便秘干系。

先是饮食不王法。据河南省东说念主民病院学者的总结，不王法进食会恶化胃酸分泌与代谢，阻止肠说念蠕动性和挫伤肠说念黏膜，导致排便费力。出行技术赶行程、景区饮食不陋劣或是看见啥皆试试……饮食不王法天然增多便秘可能性。

日常饮水习尚也被碎裂。外出旅游畅通量远超日常，体魄需要多喝水，但玩得太振奋健忘喝水，或是怕上茅厕不陋劣不敢多喝水，水分摄入不及、大便干燥硬结，天然导致排便费力。

同理，若是碰上万古辰交通出行、景区列队等上茅厕不陋劣、找不到茅厕等情况，游客被动“忍一忍”，但憋屎又让肠说念过度招揽水分，本就干燥硬结的粪便，更是雪上加霜。

更别提旅行经过中对胃肠系统职责节拍的干扰。巴黎路易穆里耶病院商讨者在对日夜节律和肠说念畅通浩瀚进行的商讨中示意，东说念主体胃肠系统受日夜节律的鸿沟，生物钟不同步频频会导致胃肠说念系统功能终点，激发便秘、腹痛、泻肚等胃肠说念疾病。而旅游时早起赶行程、熬夜作念佛营，皆可能打乱平淡生物钟，从而诱发胃肠系统日夜节律浩瀚，增大便秘发生率。

此外，早起赶行程、“搭子”不合作等旅游资格，也会为底本狂妄怡悦的路径蒙上一层负面情谊，而负面情谊也与便秘干系。

便秘，看热情

天然外出旅行是为了缓解压力、松开热情，但旅行确实全程狂妄怡悦吗？

好意思国东田纳西州立大学学者Yavas曾示意，尽管度假有助于缓解压力，但由于波实时辰、资产和元气心灵的高购买风险，旅游也可能会带来压力。

奥地利MCI旅游业务商讨副主任与好意思国查尔斯顿学院解说在其假期压力模子一文中进一步总结了旅游的主要压力源：旅行前的压力源，如旅行筹划制作、职责调整安排；旅行技术的压力源，如行程延误、交通拥挤；旅行方向地压力源，如住宿、食品、天气等等。

那压力、浮躁等负面情谊又怎么影响到便秘？东说念主体肠说念和大脑核心之间存在连通机制“肠脑轴”，通过神经系统、多样神经递质、肠内分泌信号、胆汁酸、微生物群代谢居品、免疫调整等等形式传递、洽商，是肠说念及微生物群与大脑双向交流、双向调整的路线。

换句话说，便秘如实“看热情”。

当身处弥留或压力状态下，神经系统会向消化系统传递弥留状态，进而干扰消化系统的蠕动功能，从而可能导致肠说念蠕动减缓。而肠说念蠕动减缓又会让食品在肠说念历久停留，粪便水分被过多招揽，从而加重便秘。

来自南京中医药大学附庸病院及南京中医药大学第一临床医学院的学者总结到，跟着当代生涯节拍的加速和压力的增多，功能性便秘患者存在不同程度情绪及情谊拦阻的表现。精神志绪因素可酿成大便费力，便秘又易引起情谊拦阻，二者互为因果。

从数据来看亦然如斯，很多慢性便秘患者也皆靠近着精神志绪及休眠质地的困扰。

比如，凭证一项寰宇多中心慢性便秘患者情谊和休眠景色的看望，41.5%的慢性便秘患者近3个月多情谊弥留。而从一项上海市社区成年住户功能性便秘的流行病学看望数据来看，浮躁状态下患慢性便秘的风险是情谊健康者的2.583倍，失眠状态下的患病风险是休眠平淡者的2.443倍。

精神志绪及休眠质地与慢性便秘关系的多因素logistic回想分析|图源：参考远程[14]

天然，调休赶职责程度、掐点抢景区门票、熬夜作念行程筹划……旅游时情况颠倒，一时出现浮躁、弥留、失眠等状态，导致便秘发作也能厚实。

但有些东说念主平时也容易便秘，摒除饮食、生涯习尚、情绪等因素的影响，便秘还可能“看基因”。

2021年，发表于《Cell Genomics》杂志上的一项商讨标明，父母遗传下来的基因可能会影响后代的排便频率。商讨东说念主员对167875名个体进行粪便频率全基因组关联商讨分析（GWAS），恶果发现个体排便频率显线路“放弃但可检测的遗传性”。

商讨东说念主员同期确信了可能与大便频率臆想的14个基因座，这些基因座佩戴着可能参与鸿沟东说念主类胃肠说念畅通的干系基因， 比如BDNF。商讨东说念主员示意，BDNF是一个基因编码脑源性神经养分因子，增多肠说念中BDNF的水平不错素养肠说念的蠕动才能，影响消化物通过胃肠说念的速率，已有商讨在探索BDNF颐养慢性便秘的可能性。

大便频率GWAS分析恶果|图源：参考远程[15]

不外，尽管这项商讨标明排便频率可能具有遗传身分，但加州大学洛杉矶分校解说、胃肠病学家和神经科学家Mayer也示意，个东说念主的饮食习尚、生涯形式、压力水对等因素可能更遑急。

换句话说，为了路径“沿路畅达”，照旧得多靠个东说念主后天勤劳。

参考远程：

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[11]极简史.为什么一旅游就拉不出屎？

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[16]Nicoletta Lanese.(2021).How Often You Poop May Be (Partly) Written in Your Genes. livescience.com.

作家：大饼子

剪辑：田纳西

值班剪辑：敏敏

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